Les chutes sont l’un des principaux risques pour la sécurité des personnes âgées à domicile. Elles peuvent entraîner des blessures graves, telles que des fractures, des contusions et, dans certains cas, des complications graves qui affectent la qualité de vie. Heureusement, plusieurs précautions peuvent être prises pour réduire les risques de chutes et garantir un environnement plus sûr.
1. Aménager l’espace de vie
Le premier pas pour prévenir les chutes consiste à rendre votre environnement aussi sûr que possible. Il est essentiel de garder les zones de passage dégagées pour éviter les obstacles qui peuvent provoquer une chute. Assurez-vous que les meubles sont bien placés et ne créent pas de passages étroits. Les câbles électriques, les fils et les objets encombrants doivent être soigneusement rangés ou fixés hors des chemins de circulation.
Les tapis doivent être bien fixés au sol ou, mieux encore, remplacés par des versions antidérapantes. Si vous avez des tapis qui glissent, utilisez des adhésifs ou des sous-tapis antidérapants. Il est également recommandé de ne pas avoir de tapis à bords frangés qui peuvent facilement se replier et provoquer des trébuchements.
2. Installer des barres d’appui et des rampes
Les barres d’appui sont particulièrement utiles dans des endroits tels que la salle de bain, les toilettes et le long des escaliers. Elles offrent un soutien stable et sécurisant lorsque vous avez besoin de vous relever ou de vous appuyer.
Dans la salle de bain, l’installation de barres d’appui près de la baignoire ou de la douche est essentielle pour prévenir les glissades.
De même, si votre domicile comporte des escaliers, envisagez d’installer des rampes solides des deux côtés pour garantir un soutien optimal. Les rampes doivent être à une hauteur confortable et sûre, avec des poignées antidérapantes.
3. Optimiser l’éclairage
Un bon éclairage est essentiel pour éviter les chutes, en particulier la nuit. Veillez à ce que toutes les pièces et tous les couloirs soient bien éclairés, surtout dans les zones de passage. Des luminaires à détecteur de mouvement peuvent être installés dans les couloirs et les salles de bains pour éviter de chercher un interrupteur la nuit. L’éclairage doit être suffisamment fort pour que les obstacles soient clairement visibles.
Si nécessaire, installez également des lampes de chevet près du lit pour que vous puissiez allumer facilement en cas de besoin nocturne. Cela réduit le risque de trébucher ou de tomber en vous levant.
4. Choisir des chaussures et des vêtements adaptés
Les chaussures jouent un rôle crucial dans la prévention des chutes. Il est important de porter des chaussures bien ajustées, avec des semelles antidérapantes. Évitez les chaussures ouvertes comme les tongs, qui n’offrent pas suffisamment de maintien, et optez pour des modèles avec un bon soutien de la cheville.
En ce qui concerne les vêtements, assurez-vous qu’ils sont confortables et ne traînent pas sur le sol, ce qui pourrait entraîner un risque de trébuchement. Choisissez des vêtements bien ajustés et adaptés à la mobilité.
5. Utiliser des aides à la mobilité
Si la mobilité est réduite, l’utilisation d’une canne ou d’un déambulateur peut fournir un soutien supplémentaire pour éviter les chutes. Il est important que ces équipements soient bien adaptés et réglés à la bonne hauteur pour assurer leur efficacité. Assurez-vous également qu’ils soient en bon état de fonctionnement.
Si vous utilisez une canne, veillez à ce qu’elle soit dotée d’une base antidérapante pour éviter tout risque de glissade.
6. Exercice physique et équilibre
L’une des meilleures façons de prévenir les chutes est de maintenir une activité physique régulière. Des exercices qui renforcent les muscles et améliorent l’équilibre, comme la marche, le yoga ou les exercices de renforcement musculaire, peuvent aider à prévenir les chutes.
Si vous avez des préoccupations concernant votre mobilité, consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés.
7. Vérifier la condition physique et cognitive
Si vous ou un proche êtes préoccupé par le risque de chutes, il est important de consulter un médecin. Des problèmes de vue ou d’audition, ainsi que des troubles cognitifs comme ceux liés à la démence, peuvent augmenter le risque de chutes. Il est donc essentiel de vérifier régulièrement la santé physique et mentale pour éviter toute complication !
